miesnie prostowniki

Mozna robic brzuch po cwiczeniach na prostowniki plecow... miesnie grzbietu tudziez brzucha ulegaja wtedy rozciagnieciu... gdyz sa to poniekad grupy antagonistyczne... a owszem nie poleca sie robic cwiczen na prostowniki wtedy gdy mam za soba ciezka silowke brzucha (np. sklony do allaha)

[...] to przysiady w wyskokiem ze sztanga trzymana na barkach,martwe ciagi takze z wyskokiem ze sztangielka,podrzuty i wyciskania sztangi,podrzut sztangielki swietnie rozwijajacy miesnie plecow<prostowniki>oraz miesnie ramion<obrecz barkowa oraz np.triceps>gigant serie spowoduja wzrost wytrzymalosci u ciebie a cwiczenia dynamike [...]

Metalixie nie zgadzam się do końca z Twoją wypowiedzią: "rozciąganie mięśni, które zamierzam ćwiczyć". Przed treningiem obojętnie co danego dnia robisz należy rozgrzać wszystkie mięśnie, rozciągnąć wszystkie ścięgna i rozruszać wszystkie stawy. Weźmy na ten przykład wyciskacza, który stosuje mostek przy wyciskaniu. Podczas wykonywania [...]

Cześć! Dzisiaj znowu piszę do Was obolała... Ale wszędzie więcej powtórzeń (poza przysiadami)! Jestem z siebie dumna :) Względem snu to bardzo możliwe, że moje ciało chce odpoczynku... rkarpinski - zupełnie się nie dziwię, że żonie to przeszkadzało ;P Teraz trochę nie mam czasu na sen, bo się pojawiają wyrzuty sumienia, że nauka czeka... Ale od [...]

15-02-2017, dzień 2, środa Trochę dzisiaj pocierpiałem w trakcie marszu. Prostowniki podobnie jak wczoraj na treningu napięte do granic możliwości i marzyłem cały czas żeby tylko choć na chwilę usiąść. Po za czasem marszu też najbardziej czułem mięśnie pleców ale nogi zapewne poczuję jutro :-) Trening marsz 35min Dieta [...]

Siłownia Tytan 1 x PL8 ławka do wyciskania pod kątem ujemny PL8 1 x PL1 ławka do wyciskania na płasko PL1 1 x PL2 ławka do wyciskania pod kątem PL2 1 x PL3 ławka do wyciskania na barki PL3 1 x PL4 ławka regulowana PL4 1 x PL5 Modlitewnik PL5 1 x PM16 Maszyna na prostowniki grzbietu PM16 1 x PS1 Stojaki (para) PS1 4 x PS3 Stojaki PS3 4 [...]

[...] zdaniem, ciezaru nie dorzuce, trzymaja barki tak naprawde, jako progresja do rwania ok, chociaz dobry trening nog zalatwia sprawe, przysiady klasyczne czy fronty zaatakuja miesnie odpowiednio. OHS tylko jako dodatek, robic je bede ocsywiscie, jednak uwazam, ze kwestia dobrej stabilizacji i szybko pojdzie progress. Jezeli prostowniki nie beda [...]

rion, w wykrokach to ciężar sumaryczny chociaż chyba zaczne to zrobić ze sztangą, bo mi o wiele wygodniej Ania, ja nie miałam siły dojść do szatni, a co dopiero burpees robić a dzisiaj faktycznie czuje prostowniki... oraz wszystkie możliwe mięśnie pośladków

Proponuje Ci wprowadzić prostowanie nadgarstków(na prostowniki nadgastków) aby wzmocnić te mieśnie(bo z doświadczenia wiem, że wymagają uwagi) a następnie to wzmocnieniu będziesz mógł zastępować uginanie ramion ze sztangą podchwytem-nachwytem. Dodam jeszcze,abyś uważał na ciężar hantli 2x4kg to np. dla mnie trochę ciężko na prostowniki. Ja robie [...]

To ja dodam coś od siebie, z własnego doświadczenia. Też chciałem tak robić żeby mieć i fajne mięśnie i dobrze biegać ale zrezygnowałem z jakiejś dużej masy bo po przebiegnięciu jakichś 2 kilometrów nie mogłem biec ze względu na kręgosłup, a raczej prostowniki. Nic mnie nie bolało tylko te prostowniki, potem nie mogłem zejść rano z łóżka :P. [...]

Russell,Animal - dzięki za wsparcie.Też się bardzo cieszę że idzie do przodu.Muszę tylko uważać żeby sobie kuku nie zrobić Senegroth - to prawda,na tej maszynie trochę do tyłu mnie ciągnie i nie czuję się za bardzo komfortowo.Właściwie nie wiem do czego ta maszyna jest Dociąganie może zostać ale zamiast 3x3 będę robił 3x1 bo po ciągach [...]

ja mam jeszcze inna propozycje. moim zdaniem sa 3 wyjscia: 1. laczyc miesnie ze saba wspolpracujace 2. nie laczyc ich 3. cwiczyc antagonistyczne grupy w jednym treningu poza tym mysle, ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. [...]

Ćwiczenia nie hamują wzrostu. Ten jest zapisany w genach i w praktyce ćwicząc i zdrowo jedząc osiągasz max bez innych czynników (wyjątek - kontuzje). Drążek to mięśnie najszersze grzbietu, dwugłowe ramion, łopatkowe. MC to mięśnie ud, prostowniki grzbietu, mięśnie brzucha, stabilizatory rdzenia. Dwa całkiem inne ćwiczenia. Z tym, że MC to podstawa [...]

Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]

Zmodyfikowane ACT 1.( Uda )Przysiady (obciążenie około 20KG) 20 2.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciązeniem około 20Kg) 45 3.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] lepiej to wygladalo tak czy siak cykl mi sie rozkreca co widze po swoim wygladzie. otrzymalem tez dobra porade co moze byc nie tak z moim przedramieniem. otoz przykurcze miesnie spowodowane brakiem strechingu przedramienia. prawde mowiac kiedys rozciagalem je ale tylko delikatnie a moglem robic sztanga porzadnie. od dosc dawna go nie [...]

Teraz widzę jak trudne jest kółko! I wiem dlaczego tak mnie od niego odrzuca (kilka miesięcy temu nawet robiłem ze stania ale nie do takiego położenia się na podłodze). Ojan - no to już są tak zwane dechy, tu już wchodzimy na prostowniki - a na brzuch wystarczy wyżej i lekoo podkurczyć nogi i przy robieniu ćwiczenia trzeba zawsze spiąć brzuch i za [...]

DT 11/07 Trening A Tydzień 9 3x10-15 Nie ma to jak wstać rano na urlopie i zrobić trening :-) Pomimo lekkiego niewyspania dobrze się robiło A.Przysiad ze sztangą R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 [...]

[...] wiec teraz zamienilem, powroce do tego cwiczenia za jakies 2 miesiace a do brzucha dobrze by było gdybyś dodał jeszcze skręty, Doloze niebawem, narazie mialem za slabe miesnie brzucha zeby wogole cwiczyc unoszenie nog, ale juz sie poprawia i mam zamiar dolozyc skrety tlowia a na czworogłowy zmniejszyłbym ilość prostowania na maszynie do [...]

Jest to odcinek kręgosłupa lędźwiowy. Unikaj ćwiczeń obciążających go, bądź zmniejsz ciężar i skup się na technice. Najbardziej to wyciskanie na barki, mc, przysiady. Możesz spróbować ćwiczeń rozwijających mięśnie głębokie kręgosłupa. W marcowym Fitness Authority jest trening siłowy i dynamiczny wzmacniający mięśnie korowe. Polecam zakupić, [...]